Article 4 série de 8 Surmonter l’inertie neurodivergente

Dans ce quatrième article, je vous explique deux stratégies qui pourraient potentiellement vous soutenir lorsque vous faites face aux souffrances qu’occasionne l’inertie neurodivergente.

Dans les faits, beaucoup de personnes neurodivergentes se reprochent d’avoir des problèmes d’inertie. Cela les pousse à utiliser des stratégies telles que « s’organiser davantage » ou « s’acharner » pour faire avancer les choses. Beaucoup de personnes se mettent trop de pression pour faire les choses, ce qui peut les amener à se critiquer excessivement. Ces stratégies peuvent fonctionner à court terme, mais elles ne suffisent généralement pas à résoudre le problème en soi. 

Pour vaincre l’inertie, vous aurez probablement besoin d’un mélange de simplification ou d’abandon des tâches non essentielles.  Ce sont les deux premières stratégies sur les huit que je vous présenterai dans cette série d’articles.

Rendre les tâches aussi simples que possible

Dans notre société, il y a beaucoup d’attentes sur la façon dont les choses doivent être faites et quand elles doivent l’être. Mais lorsqu’on y regarde de plus près, on s’aperçoit que ces attentes sont assez arbitraires et généralement basées sur ce qui est facile pour les personnes neurotypiques. Pourquoi devons-nous garder nos vêtements bien pliés dans nos tiroirs ou suspendus dans nos armoires? Pourquoi ne pouvons-nous pas simplement ranger nos vêtements dans des paniers contenant des articles similaires? Il est tout à fait normal d’organiser votre maison et votre vie de manière à vous faciliter la tâche, même si d’autres personnes ont des idées différentes. Il est également normal d’arrêter de faire des choses qui ne sont pas essentielles à votre vie.

Voici quelques idées de ce que vous pourriez remettre en question à la maison et au travail pour vous faciliter la vie :

• Portez la même tenue chaque jour. De nombreuses personnes qui réussissent le font, alors pourquoi pas vous ? Vous gagnerez du temps et de l’énergie. Choisissez parmi un nombre limité de vêtements chaque jour, en faisant une rotation entre un ensemble restreint de choix. Vous pouvez également porter des vêtements d’une seule couleur, toujours avec les mêmes chaussures confortables.

• La lessive est une corvée – faites ce qui vous convient. Triez votre linge directement dans plusieurs paniers. Gardez vos vêtements dans ces paniers tout au long de la semaine. Une fois qu’ils sont usés, mettez-les dans une corbeille à linge sale pour les laver. Répétez ensuite ce processus. Ne repassez pas. Il existe de nombreux vêtements beaux et confortables dans des tissus qui n’ont pas besoin d’être repassés. Il en va de même pour le nettoyage à sec. Vous pouvez généralement éviter cela pour tout, sauf pour les vêtements de cérémonie. 

• Simplifiez la cuisine. Préparez un gros repas et mangez-le progressivement tout au long de la semaine. Achetez des légumes déjà coupés, en sachets individuels surgelés ou en kits prêts à cuisiner. Mangez la même chose chaque jour.  

• Évitez complètement de cuisiner. Faites appel à un service de livraison de repas ou achetez des plats préparés au supermarché.

Restez simple et reliez les tâches les unes aux autres.

Les meilleures stratégies personnelles sont basées sur la décomposition des tâches en étapes plus petites et sur la création de structures qui facilitent l’accomplissement de ces tâches, sans que vous ayez à vous en souvenir ou à en prendre l’initiative. Une autre bonne idée consiste à relier des tâches simples entre elles. Ainsi, une tâche que vous oubliez souvent est reliée à une autre que vous n’oubliez jamais.

Voici quelques exemples de la manière dont vous pouvez faciliter l’accomplissement de vos tâches quotidiennes en les reliant entre elles :

• Décomposez vos tâches en éléments plus petits et plus faciles à gérer. Ensuite, récompensez-vous pour chaque tâche secondaire, et pas seulement pour l’objectif global. Par exemple, fixez un rappel pour retourner décharger le linge en tant que tâche distincte.

• Pour les tâches complexes ou comportant plusieurs étapes, ou pour les tâches que vous ne savez pas comment accomplir, séparez la tâche en deux parties : la recherche de la méthode et l’accomplissement de la tâche. Ensuite, attaquez-vous à chaque partie séparément. 

• Si vous avez du mal à décider par où commencer, essayez de faire un choix forcé en lançant un dé ou en demandant à un ami de décider pour vous. 

• Regroupez les activités, par exemple en vous brossant les dents pendant que vous êtes sous la douche.

• Reliez physiquement les choses entre elles de façon à ce que ce que vous oubliez souvent se trouve avec ce que vous n’oubliez jamais, comme mettre votre liste de courses au-dessus de vos clés de voiture ou mettre vos médicaments dans votre tasse de café vide.

• Lors d’une journée difficile, concentrez-vous sur une seule petite chose. Si vous pouvez en faire plus, tant mieux. Sinon, ce n’est pas grave non plus.

En conclusion 

Prenez un moment pour réfléchir à votre propre expérience avec l’inertie neurodivergente. Quelles sont les tâches que vous trouvez particulièrement difficiles à accomplir ? 

Premièrement, examinez comment vous pouvez simplifier ces tâches. Pouvez-vous adopter des méthodes moins conventionnelles mais plus adaptées à vos besoins, comme ranger vos vêtements dans des paniers au lieu de les plier ou préparer des repas simples et répétitifs ? Pensez aussi aux attentes sociétales qui pourraient compliquer votre quotidien et voyez comment vous pouvez les ajuster pour qu’elles vous soient plus favorables.

Deuxièmement, analysez comment vous pourriez relier les tâches entre elles et les décomposer en étapes plus petites. Est-ce que la fragmentation de vos tâches en sous-tâches plus gérables vous aiderait à mieux avancer ? Pourriez-vous créer des associations pratiques, comme ranger vos médicaments dans votre tasse de café vide pour ne pas les oublier ?

Prenez le temps d’appliquer ces deux stratégies dans votre quotidien et observez les changements.  Vous pouvez créer un chemin plus clair et plus accessible pour surmonter l’inertie neurodivergente en simplifiant et en structurant vos tâches.

Partagez vos observations et ajustez vos méthodes selon ce qui fonctionne le mieux pour vous.  Nous sommes tous différents, et ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas forcément pour l’autre. Mais en partageant nos expériences et en explorant de nouvelles approches, nous pouvons trouver des solutions qui nous sont propres, et qui nous aident à naviguer dans un monde souvent peu adapté à nos besoins.
Ensemble, nous pouvons transformer les défis en opportunités de croissance personnelle et de soutien mutuel. Écrivez-moi si vous sentez le besoin de partager vos trouvailles ou si vous aimeriez planifier une session avec moi pour en discuter.