Dans ce cinquième article, je continue à partager des stratégies qui peuvent potentiellement vous aider à mieux naviguer la souffrance causée par l’inertie neurodivergente. Les voici: la force de l’hyperfocalisation et l’externalisation de vos fonctions exécutives.
Utiliser l’hyper focalisation pour faire avancer les choses et conserver son énergie
Une fois que vous êtes parvenu à vous atteler à de petites tâches (voir notre précédent article), vous pourrez être en mesure de les relier entre elles et de les accomplir en une seule fois grâce à l’hyper focalisation.
L’hyper focalisation est la capacité à concentrer son attention de manière très intense sur des tâches nouvelles ou intéressantes. Comme « un corps en mouvement a tendance à rester en mouvement », vous pouvez utiliser cette faculté à votre avantage en vous concentrant intensément sur un petit groupe de tâches pendant une courte période (Davis, 2022). Si les tâches ne sont pas particulièrement intéressantes, cherchez des moyens de les rendre plus intéressantes ou plus motivantes.
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
- Regroupez les tâches similaires et effectuez-les l’une après l’autre dans un élan de productivité de dix minutes. Par exemple, ouvrez et triez tout votre courrier en une seule fois, ou passez trois appels téléphoniques l’un après l’autre.
- Regroupez les tâches pour les répéter tous les jours, comme la routine du coucher.
- Préparez un peu votre avenir en préparant les choses à l’avance lorsque vous le pouvez. Par exemple, passez cinq minutes à ranger la cuisine à la fin de chaque journée, triez votre linge dans des paniers distincts dès qu’il sort de la machine, ou rangez vos vêtements pour le lendemain avant d’aller vous coucher.
- Accordez-vous une récompense pour avoir accompli ces tâches, par exemple du temps pour jouer à votre jeu préféré, aller prendre une marche, lire un livre, peu importe vos intérêts.
Si vous avez le vent en poupe, continuez aussi longtemps que vous le pouvez, en pensant à manger, à boire de l’eau et à aller aux toilettes en cours de route. Veillez à vous arrêter avant de vous épuiser.
Externaliser vos fonctions exécutives
Avez-vous déjà remarqué que vous pouvez rester coincé sur le canapé, incapable de bouger, puis vous mettre soudainement en marche lorsque votre partenaire passe, que le téléphone sonne ou que l’alarme se déclenche?
Ce schéma courant montre à quel point les signaux externes peuvent être utiles pour faire avancer les choses. N’essayez pas de vous souvenir de tout. Au lieu de cela, utilisez des indices externes pour vous aider dans votre fonctionnement exécutif et pour vous soutenir.
Si vous avez déjà eu du mal à vous organiser ou à être à l’heure, le premier conseil que l’on vous aurait donné aurait été d’utiliser un agenda ou de programmer des alarmes. Ces stratégies fonctionnent pour de nombreuses personnes, mais leur mise en place nécessite un peu de fonctionnement exécutif. Et bien sûr, vous pouvez toujours ignorer les alarmes. Si vous avez déjà essayé ces stratégies et qu’elles n’ont pas fonctionné, ne vous inquiétez pas.
Jetez un coup d’œil à cette liste et voyez s’il y a d’autres stratégies que vous pourriez essayer, y compris l’utilisation de la technologie et des applications qui rendent le processus d’accomplissement des tâches plus amusant.
Voici quelques façons d’externaliser vos fonctions exécutives :
- Utilisez votre téléphone pour vous fixer des rappels. Vous pouvez même programmer l’envoi d’un SMS à votre téléphone pour vous rappeler de faire quelque chose plus tard.
- Mettez tout ce que vous devez faire dans un seul calendrier en ligne, même les choses les plus évidentes. J’ai même inscrit « aller chercher mon fils à la garderie » dans mon agenda à l’époque. Ce calendrier doit être accessible sur votre téléphone et, dans l’idéal, vous pouvez investir dans une montre intelligente et la relier aux rappels de votre calendrier.
- Utilisez des listes ou des applications en ligne pour suivre ce que vous devez faire. N’oubliez pas d’ajouter les tâches que vous avez presque terminées, afin de ressentir la satisfaction immédiate de les cocher comme étant achevées.
- Réglez une alarme téléphonique quotidienne pour toutes les tâches que vous devez accomplir à la même heure chaque jour. Cela fonctionne bien pour les tâches quotidiennes telles que la prise de médicaments. Répétez l’alarme jusqu’à ce que vous l’ayez accomplie.
- Utilisez des minuteries pour tout. Procurez-vous une montre intelligente et utilisez des minuteries haptiques (vibrations) ou utilisez Siri ou Google pour fixer des heures pour des choses simples, comme vérifier le four, éteindre le tuyau d’arrosage ou arrêter ce que vous êtes en train de faire pour vous préparer à sortir.
- Faites une liste de contrôle et cochez les habitudes utiles chaque fois que vous les accomplissez. Ces « tableaux d’étoiles » pour adultes peuvent vous aider à rester motivé en vous permettant de suivre vos réussites.
Les applications, les listes et les tableaux blancs peuvent vous aider à rester organisé et sur la bonne voie pour des activités spécifiques, comme les objectifs de santé. Des applications comme Apple Santé peuvent vous aider à gérer vos médicaments, et il existe de nombreuses applications de suivi des habitudes qui permettent de jouer à vos réalisations et de mesurer vos progrès et vos séries d’habitudes.
En conclusion : Analysez votre vécu face à l’inertie neurodivergente
À la lumière des deux stratégies pour surmonter l’inertie neurodivergente présentées dans cet article, je vous invite à réfléchir à votre propre vécu et à identifier les domaines où vous pourriez intégrer ces approches.
1. Simplification et Hyperfocalisation
Avez-vous déjà essayé de regrouper des tâches similaires et de les accomplir en une seule fois grâce à l’hyperfocalisation? Prenez un moment pour examiner vos routines quotidiennes. Y a-t-il des tâches que vous pouvez simplifier ou rendre plus intéressantes pour vous motiver davantage ? Par exemple, pourriez-vous structurer vos journées pour inclure des périodes de dix minutes où vous accomplirez plusieurs petites tâches en succession rapide? Pensez également à préparer à l’avance des éléments de votre quotidien pour gagner du temps et réduire le stress.
2. Externalisation des Fonctions Exécutives
Utilisez-vous déjà des rappels ou des calendriers pour vous aider à gérer vos responsabilités? Si oui, sont-ils réellement efficaces pour vous ? Sinon, explorez de nouvelles façons d’externaliser vos fonctions exécutives. Par exemple, pouvez-vous configurer des alarmes sur votre téléphone ou utiliser des applications de suivi des habitudes pour rester organisé? Peut-être pourriez-vous investir dans une montre intelligente pour des rappels haptiques qui vous aideront à rester sur la bonne voie sans avoir à y penser constamment.
En prenant le temps d’analyser ces aspects de votre vie, vous pouvez mieux comprendre vos propres défis et commencer à intégrer des stratégies qui vous permettront de surmonter l’inertie neurodivergente de manière plus efficace. Partagez vos réflexions et expériences avec moi, et ensemble, nous pourrons continuer à explorer des solutions adaptées à vos besoins uniques.
