Dans cet avant-dernier article de cette série, je continue à partager deux stratégies qui peuvent potentiellement vous aider à mieux naviguer la souffrance causée par l’inertie neurodivergente. Les voici: le mouvement du corps et une discussion avec votre professionnel de la santé, au besoin.
Faites bouger votre corps et régulez votre niveau d’activité.
Il est important pour les personnes neurodivergentes de bouger leur corps pour se réguler. Les personnes ayant un TDAH utilisent le mouvement pour réguler leur système nerveux central d’une manière qui peut être perçue comme hyperactive par les autres. Les personnes autistes utilisent souvent des mouvements répétitifs ou rythmiques pour s’apaiser.
En raison de la stigmatisation et des jugements négatifs attachés à ces mouvements, de nombreuses personnes neurodivergentes apprennent à supprimer leurs mouvements visibles. Cela peut entraîner une hyperactivité interne sous la forme de pensées en boucle, d’inquiétudes répétées, de pensées, de paroles de chansons, de phrases ou d’images qui se répètent dans l’esprit, ou encore d’un sentiment général d’agitation, d’énervement ou d’épuisement.
Si vous faites bouger votre corps, même de façon minime, cela peut vous aider à réguler vos émotions et à vous atteler à ces tâches fastidieuses. Il existe de nombreuses façons de faire bouger son corps. Il est généralement conseillé de commencer par de petites activités et de chercher des moyens amusants et intéressants de faire bouger son corps.
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
- Commencez à bouger votre corps par de petits mouvements, comme tapoter vos doigts, remuer vos orteils ou faire rebondir vos jambes. Balancez-vous doucement d’un côté à l’autre, les yeux ouverts ou fermés, en remarquant le déplacement de votre poids à chaque instant. Remuez, sautez, courez, battez des bras ou faites tous les mouvements qui vous font du bien. Mettez de la musique et sentez le rythme, tapez du pied, balancez-vous ou dansez au rythme de la musique.
- Faites des “pauses mouvement » tout au long de la journée. Prévoyez ces pauses comme des occasions d’autorégulation et pour éviter l’ennui. Promenez-vous, nagez, faites du vélo, courez ou pratiquez toute autre forme d’exercice.
- De nombreuses personnes neurodivergentes trouvent que faire de l’exercice le matin les aide à se concentrer tout au long de la journée. Si cela n’est pas possible pour vous, une promenade autour du bloc de maisons ou dans le parc de votre quartier est toujours utile.
- Essayez la technique de « doublage de corps » en vous promenant ou en tapant dans un ballon avec un ami ou votre animal de compagnie.
Il est conseillé de discuter de vos médicaments avec votre médecin.
Si l’on vous a diagnostiqué un TDAH, vous pourriez avoir accès à des médicaments stimulants pour vous aider à vous concentrer et à rester concentré. Malgré la stigmatisation dont ils font l’objet dans certains milieux, de nombreuses personnes neurodivergentes affirment que le fait de trouver le bon médicament stimulant a été pour elles une expérience qui a changé leur vie.
Une fois que vous avez trouvé le bon médicament, il est beaucoup plus facile de commencer à travailler. Vous pouvez penser plus clairement et vous sentir moins submergé par la complexité et l’incertitude. Certaines personnes trouvent qu’elles sont tellement productives sous traitement qu’elles en font trop et finissent par s’épuiser. D’autres trouvent que les effets s’estompent avec le temps. Soyez prudent lorsque vous utilisez ces médicaments et ne le faites que sous surveillance médicale.
Votre médecin voudra vérifier votre état de santé général et voir si le médicament est compatible avec d’autres médicaments que vous pourriez prendre. Si vous souhaitez explorer les possibilités de médication, il est conseillé de consulter un médecin de confiance et de confiance.
Lorsque vous vous sentez débordé, prenez le temps de vous arrêter et de vous demander : « De quoi ai-je besoin en ce moment ?”.
Au lieu de vous énerver, essayez de trouver un moyen de vous aider à ce moment-là.
Cherchez ce que vous pouvez faire pour vous aider à ce moment-là.
Ce simple geste est le premier pas vers un peu plus de gentillesse et bienveillance envers vous-même. Chaque fois que vous le ferez, vous ferez un pas de plus vers un avenir plus compatissant et plus productif.
En conclusion
Après avoir exploré les stratégies de simplification et de connexion des tâches, cet avant-dernier article vous propose deux autres approches pour surmonter l’inertie neurodivergente : le mouvement du corps et la discussion avec un professionnel de la santé.
Que vous ayez un TDAH ou que vous soyez autiste, le mouvement peut jouer un rôle essentiel dans la régulation de votre système nerveux central. Des petits gestes comme tapoter des doigts, remuer des orteils ou danser peuvent vous aider à apaiser votre esprit et à gérer vos émotions. Prenez un moment pour réfléchir : comment pouvez-vous intégrer plus de mouvement dans votre quotidien ? Quelles activités physiques vous aident à vous sentir mieux et à rester concentré ?
Si vous avez un diagnostic de TDAH, les médicaments stimulants peuvent être une option pour vous aider à vous concentrer. Bien que ces médicaments soient parfois stigmatisés, beaucoup trouvent qu’ils apportent une amélioration significative dans leur vie quotidienne.
Avez-vous déjà envisagé de discuter de la médication avec votre médecin?
Si oui, quel a été votre ressenti?
Si non, qu’est-ce qui vous retient?
Prenez le temps de réfléchir à ces questions et n’hésitez pas à aller chercher un avis médical.
En intégrant ces stratégies, vous pourriez découvrir des moyens efficaces pour mieux naviguer les défis liés à l’inertie neurodivergente. Analysez votre vécu en lien avec ces approches et voyez comment elles peuvent vous aider à améliorer votre bien-être et votre productivité.
Prenez soin de vous avec bienveillance envers vous-même dans ce processus de découverte et d’ajustement.
Écrivez-moi si vous voulez recevoir du soutien professionnel pour mieux naviguer dans tout ce qu’être une personne neurodivergente implique.
