Dans ce dernier article de cette série sur l’inertie neurodivergente, je vais vous faire part de la stratégie qui pourrait être la plus profitable à mettre en œuvre pour vous aider à mieux gérer les conséquences de l’inertie neurodivergente.
Développez vos compétences en matière d’autocompassion
Pour devenir plus productif et profiter davantage de la vie, il est essentiel de s’entraîner à être plus gentil avec soi-même. La plupart des personnes neurodivergentes développent une image négative d’elles-mêmes en raison des difficultés qu’elles éprouvent à faire les choses. « Je suis paresseux » n’est qu’un exemple parmi d’autres.
En conséquence, l’autocompassion tend à diminuer chez les personnes neurodivergentes (Beaton, Sirios, & Milne, 2020), alors que ces compétences sont essentielles pour une meilleure santé mentale et une plus grande satisfaction dans la vie (Cai & Brown, 2021 ; Cai, et al., 2022).
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’acquérir ces compétences. Des livres simples comme How to be Nice to Yourself de Laura Silberstein-Tirch (2019) peuvent vous aider. Les compétences les plus fondamentales de l’autocompassion impliquent d’avoir la motivation de s’aider soi-même, d’avoir de l’empathie et de la sympathie pour sa propre souffrance, et de ne pas se juger quand on est bloqué.
Il est important de se rappeler que l’inertie est un problème courant, en particulier chez les personnes neurodivergentes. Elle découle de la manière dont votre cerveau traite et gère les informations. Se fixer des normes irréalistes et se critiquer lorsqu’on ne les atteint pas sont deux aspects inutiles du perfectionnisme que l’on peut transformer par l’autocompassion. Si vous continuez à vous reprocher ce que vous n’avez pas fait, vous finirez par vous sentir épuisé, démotivé et frustré. Et cela ne vous aidera pas non plus à accomplir vos tâches.
Essayez donc d’utiliser ces stratégies pour développer vos compétences en matière d’autocompassion :
- Oubliez l’idée que vous devez toujours être parfait. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’augmentation progressive de la fréquence de l’action souhaitée au fil du temps.
- N’oubliez pas de célébrer vos petits succès en reconnaissant discrètement vos efforts. Cela renforcera positivement les petits pas que vous faites et augmentera votre motivation au fil du temps.
- Lorsque vous remarquez inévitablement que votre autocritique perfectionniste interne s’intensifie, essayez de laisser ces pensées s’éloigner sans trop vous y attacher.
- Rappelez-vous qu’il ne s’agit que de pensées et que vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit.
- Il est important de développer de l’auto-compassion à l’égard de votre critique intérieur. Rappelez-vous que votre critique intérieur essaie de vous faire avancer, mais qu’il s’y prend d’une manière très inopportune.
Reconnaître les signaux de votre corps
Pour les personnes neurodivergentes, reconnaître et interpréter les signaux de leur corps peut être un défi. Pourtant, apprendre à écouter ces signaux est crucial pour mieux gérer l’inertie et prendre soin de soi.
Voici quelques idées parmi lesquelles choisir pour vous aider à développer cette compétence :
- Prenez des moments réguliers pour scanner votre corps. Fermez les yeux et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en remarquant les tensions, les douleurs ou les sensations de bien-être.
- Écoutez vos besoins physiques. Lorsque vous ressentez de la fatigue, de la faim, de la soif ou le besoin de bouger, répondez-y de manière appropriée. Ne les ignorez pas.
- Pratiquez des activités de pleine conscience comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration pour vous connecter à votre corps et à ses signaux.
- Tenez un journal de bord de vos sensations physiques et de vos émotions pour mieux comprendre les liens entre vos expériences corporelles et votre état mental.
N’hésitez pas à consulter un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés sur la manière de mieux reconnaître et gérer les signaux de votre corps.
En développant à la fois l’autocompassion et la capacité à reconnaître les signaux de votre corps, vous serez mieux équipé pour naviguer les défis de l’inertie neurodivergente et améliorer votre bien-être général.Si vous êtes prêts à recevoir du soutien pour vous aider à passer à l’action plus rapidement, écrivez-moi.
