Vous savez probablement déjà que rester hydraté joue un rôle essentiel dans notre santé et notre existence globale en tant qu’êtres humains. Il s’avère que l’eau représente environ 60% du corps humain adulte et est nécessaire pour remplir la plupart des fonctions vitales de notre corps, y compris celles de votre cœur, de votre cerveau et de vos muscles. Malheureusement, même si la plupart d’entre nous sont bien conscients que l’hydratation affecte tous les aspects de notre santé, un nombre important de personnes ne consomment toujours pas la quantité d’eau recommandée chaque jour. Alors, quels sont exactement les avantages de rester bien hydraté ?
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Avantages de rester hydraté
Les avantages de boire suffisamment d’eau s’étendent à pratiquement tous les systèmes de votre corps. L’eau protège et hydrate nos organes, transporte et transporte les nutriments vers nos cellules et maintient le bon fonctionnement des muscles et des articulations en équilibrant les niveaux de sodium et de potassium. L’eau aide à éliminer les toxines du corps, à maintenir sa température centrale et même à équilibrer la glycémie.
Au-delà des fonctions corporelles, boire suffisamment d’eau peut même vous aider à perdre du poids si c’est votre objectif. Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et réduire la consommation de calories à chaque repas. L’eau joue également un rôle en nous aidant à rester concentré mentalement et énergisé. Cela peut améliorer notre humeur, notre mémoire et nos performances cérébrales globales.
Enfin, une hydratation adéquate peut aider votre peau à paraître et à se sentir mieux. Boire suffisamment d’eau contribue à l’élasticité de la peau – ce qui signifie moins de rides et de ridules, ainsi qu’une diminution des poches et des gonflements dus à la déshydratation. Et comme l’eau aide à éliminer les toxines du corps, comme mentionné ci-dessus, boire suffisamment peut également aider à éclaircir et à éclaircir votrr teint général.
Alors, comment rester bien hydraté tout au long de la journée ?
Il existe une variété de directives sur la quantité d’eau que vous devriez viser à boire par jour, mais une bonne qui fonctionne pour la plupart d’entre nous est d’essayer de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces par jour. Par exemple, une personne de 140 livres devrait boire 70 onces (environ 2 litres) d’eau par jour. Lorsque vous avez une bouteille d’eau réutilisable, vous pouvez calculer vos besoins quotidiens et les diviser par le nombre d’onces dans votre bouteille pour savoir combien de fois vous devez remplir votre bouteille quotidiennement.
Gardez à l’esprit que vous devrez peut-être augmenter cette quantité si vous participez à un exercice intense ou prolongé ! Vous aurez besoin de vous hydrater avant, pendant et après votre entraînement. Pensez à 8 à 10 onces supplémentaires par 30 minutes d’exercice.
Conseils pour boire pour boire plus d’eau
Emportez votre bouteille d’eau réutilisable avec vous en tout temps ! En train de faire la queue à la banque ? Ayez de l’eau. En train d’attendre l’autobus ? Ayez de l’eau. Si la bouteille est déjà dans votre main, vous trouverez facilement plus d’occasions de la boire.
Gardez les choses intéressantes et ajoutez un peu de saveur à votre eau ! Vous pouvez essayer des huiles essentielles de citron, gingembre, ou de d’autres agrumes mais assurez-vous de la qualité avant. Vous pouvez aller visionner une vidéo que j’ai fait à ce sujet si ça vous intéresse.
Bonus : la teneur en nutriments des huiles d’agrumes peut renforcer l’immunité et favoriser la santé de la peau et des articulations grâce à sa capacité à aider à la synthèse de collagène – double victoire! Trouvez quelque chose qui plaira à vos papilles!
Si vous oubliez de boire de l’eau pendant la journée, vous n’êtes pas seul. Essayez d’instaurer une routine d’hydratation pour vous rendre la vie plus facile. Cela pourrait ressembler à un verre d’eau lorsque vous vous réveillez, au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et avant de vous coucher, ou il peut s’agir d’un peu d’eau à une certaine heure chaque heure. Déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous et respectez-le!
Buvez de l’eau quand vous avez faim. Souvent, nous confondons soif et signaux de faim. La prochaine fois que vous aurez faim entre les repas, prenez plutôt un verre d’eau!
Mangez votre eau ! Certains aliments sont une manière savoureuse et facile d’augmenter votre consommation d’eau sans sortir votre bouteille : pommes, cantaloup, pastèque, oranges, soupe au poulet et nouilles, carottes miniatures, tomates cerises, etc.
L’eau est nécessaire au fonctionnement de chaque système de votre corps, et rester hydraté est essentiel à votre santé et votre bien-être en général. Boire plus d’eau est sans doute l’habitude saine la plus simple que vous puissiez prendre dès maintenant, pour aider votre corps à fonctionner de manière optimale, soutenir ses processus naturels et en récolter les bénéfices !
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