Comme nous l’avons exploré dans nos précédents articles, les femmes autistes sont particulièrement vulnérables à l’épuisement. La difficulté vient souvent de notre tendance à mélanger les demandes essentielles avec celles qui ne le sont pas. Cela découle de notre mode de pensée « noir ou blanc » et de notre tendance au perfectionnisme. Au sujet de cette tendance au perfectionnisme chez les personnes autistes, Jennifer Kemp, une psychologue clinicienne neurodivergente australienne, parle du concept du perfectionnisme inutile.
Elle écrit: “Le perfectionnisme est un modèle de comportement qui s’apprend et qui est soit utile, soit inutile, selon les résultats qu’il produit dans votre vie. Le perfectionnisme inutile vous éloigne de ce qui est important pour vous, interfère avec votre travail, vos études et vos relations, et crée des problèmes de santé mentale et physique.
Bien que de nombreuses personnes supposent que les perfectionnistes sont tous des surdoués motivés, le perfectionnisme inutile se manifeste différemment chez chacune d’entre elles.
Certaines personnes ont de bons emplois, obtiennent des résultats impressionnants, gagnent des prix et sont reconnues. Pourtant, au fond d’elles-mêmes, elles ont toujours l’impression d’échouer. D’autres se figent, incapables de commencer quoi que ce soit de nouveau ou de travailler à la réalisation de leurs objectifs parce qu’elles ont tellement peur d’échouer.”
En tant que femme autiste, nous avons souvent l’habitude d’accumuler des pressions et des exigences supplémentaires, ce qui mène fréquemment à l’épuisement professionnel, à la surcharge cognitive et sensorielle, au stress et à l’anxiété. Cette accumulation peut créer un cycle infernal, nous entraînant dans des montagnes russes émotionnelles. Il est donc crucial de réfléchir aux exigences que nous nous imposons et de les laisser tomber en période de vulnérabilité accrue.
Cependant, il est probable que notre esprit soit embrouillé durant ces périodes d’épuisement, rendant cette distinction encore plus complexe. Ainsi, il est utile de se préparer à l’avance en identifiant les exigences que nous pouvons abandonner.
Une Stratégie Préventive: Le Système des Feux de Circulation
Pour vous aider à naviguer ces moments difficiles, je vous propose d’utiliser un système de feux de circulation pour vos responsabilités, en classant les demandes en tâches vertes, jaunes et rouges.
Les Tâches Vertes
Les tâches vertes sont celles que vous pouvez mettre de côté sans conséquences notables. Par exemple:
– Souper en famille : Peut être mis de côté lors d’une journée à forte intensité sensorielle.
– Ranger la maison : Peut être reporté sans problème immédiat.
– Participer à des activités sociales : Peut être annulé ou reporté sans répercussions graves.
Les Tâches Jaunes
Les tâches jaunes sont celles que vous pouvez parfois mettre de côté, en fonction des circonstances. Par exemple:
– Répondre à des e-mails non urgents : Peut attendre quelques jours.
– Faire les courses: Peut être différé ou effectué en ligne si possible.
– Assister à des réunions non essentielles : Peut être annulé ou reporté si vous en ressentez le besoin.
Les Tâches Rouges
Les tâches rouges sont celles qui ont des répercussions importantes si elles ne sont pas réalisées. Par exemple:
– Prendre soin de votre santé : Ne peut pas être ignoré pendant longtemps (comme prendre ses médicaments ou aller à des rendez-vous médicaux).
– S’occuper des enfants ou des animaux : Nécessite une attention quotidienne.
– Travail ou études essentielles : Doivent être priorisés, mais vous pouvez cherchez des moyens de les alléger, si possible.
En identifiant de manière proactive les demandes susceptibles d’être abandonnées, vous pouvez mieux gérer les périodes d’épuisement. Vous aurez déjà pris des décisions sur ce qu’il convient de laisser tomber, ce qui vous permettra de ne pas vous fatiguer davantage à prendre des décisions et de donner la priorité au repos et à la récupération.
Conclusion
Préparer une liste de tâches vertes, jaunes et rouges peut être très aidant pendant les jours de forte sensibilité ou lorsque les signes d’épuisement commencent à se manifester. Cela vous permet de vous concentrer sur ce qui est vraiment important et de vous accorder le repos nécessaire pour récupérer.
Prenez soin de vous, et n’oubliez pas que vous n’êtes pas seule dans ce parcours.
N’hésitez pas à me partager vos expériences et astuces en m’envoyant un message.
