Dans le deuxième article de cette série, je vous ai présenté l’une des causes possibles de l’inertie neurodivergente: des fonctions exécutives surchargées et sous-exploitées. Dans ce troisième article, je vous en présente 3 autres.
Quand la peur et l’anxiété nous paralysent
Lorsque vous êtes anxieux, il peut être difficile de vous concentrer, de prêter attention aux autres et de prendre des décisions. Cela est dû au fait que votre fonctionnement exécutif est préoccupé par l’inquiétude ou la gestion de vos expériences émotionnelles internes. Les schémas anxiogènes tels que le perfectionnisme peuvent vous empêcher d’aller de l’avant, et ce de plusieurs façons.
Tout d’abord, si vous vous fixez des normes perfectionnistes, vos objectifs seront trop ambitieux et impossibles à atteindre. Ces objectifs « parfaits pour toujours » sont si élevés qu’ils sont pratiquement inatteignables. Se fixer des objectifs tels que « à partir d’aujourd’hui, je vais toujours/jamais __________ » vous démotivera car ils exigent une perfection que personne ne peut atteindre. Des objectifs tels que « Je vais me mettre en forme en marchant tous les jours » sont problématiques parce que la première fois que vous n’allez pas marcher, vous avez l’impression d’avoir échoué.
En vous fixant des objectifs impossibles, vous aurez l’impression d’échouer et vous serez très dur avec vous-même. Cela mobilise encore plus de capacités mentales et réduit votre confiance en vous au fil du temps. Éviter l’échec en adoptant des habitudes perfectionnistes ne fait qu’aggraver votre anxiété, ce qui contribue à un cercle vicieux d’accablement, d’évitement, d’autocritique et d’anxiété accrue. Il est important d’abandonner les normes irréalistes et d’utiliser l’autocompassion pour apaiser l’autocritique si vous voulez vaincre l’inertie.
Si vous n’êtes pas en mesure de bouger votre corps, veuillez en informer votre entourage.
Si vous êtes incapable de bouger votre corps, cela peut se produire sans avertissement et vous immobiliser pendant plusieurs minutes, voire plusieurs jours. Vous pouvez vous sentir agité à l’intérieur, mais votre corps ne coopère pas. Même de simples tâches ménagères peuvent vous sembler insurmontables lorsque vous n’êtes pas motivé. Si cela vous arrive souvent, cela peut être très perturbant et frustrant (Buckle, Leadbitter, Poliakoff, & Gowen, 2021 ; Welch, Cameron, Fitch, & Polatajko, 2021).
De nombreuses personnes neurodivergentes ont des capacités différentes lorsqu’il s’agit de contrôler leur corps et leurs mouvements (proprioception et contrôle moteur). On estime qu’environ 80 % des personnes autistes ont un problème de coordination (Buckle, Leadbitter, Poliakoff, & Gowen, 2021), ce qui peut entraîner des maladresses et un faible tonus musculaire. Les personnes autistes ont souvent recours à des mouvements répétitifs pour s’apaiser (même si beaucoup le cachent en public).
Le TDAH est étroitement lié aux tics et au syndrome de Gilles de la Tourette, qui se caractérisent par de fortes envies de bouger d’une certaine manière et par des mouvements involontaires. On parle de mutisme sélectif lorsqu’une personne ne peut pas parler dans certaines situations. Il est assez courant chez les personnes neurodivergentes.
Il semble qu’en cas d’épuisement professionnel, le cerveau ait du mal à contrôler le corps, ce qui pourrait expliquer pourquoi l’inertie semble plus fréquente. Quelles que soient les stratégies utilisées pour faire face à l’inertie, il est bon de réfléchir à des moyens de faire bouger son corps et de s’attaquer à cet épuisement qui pourrait aggraver la situation.
L’inertie est pire en cas de burnout
Il semble que l’inertie neurodivergente s’aggrave en cas de burnout neurodivergent Ce n’est pas la même chose que l’épuisement professionnel. Le burnout chez les personnes neurodivergentes est une expérience aiguë ou chronique de surcharge sensorielle, sociale, émotionnelle et exécutive complète qui se traduit par un épuisement profond, une capacité de fonctionnement réduite et une sensibilité sensorielle accrue (Mantzalas, Richdale, Adikari, Lowe, & Dissanayake, 2022 ; Phung, Penner, Pirlot, & Welch, 2021).
Les symptômes peuvent inclure le sentiment de devoir se retirer de ses intérêts habituels, la difficulté à parler (mutisme), le sentiment d’être submergé par des stimuli sensoriels tels que le bruit ou les lumières vives, la détérioration du fonctionnement exécutif et des symptômes physiques tels que des maux de tête et d’estomac (Raymaker, et al., 2020).
Il est souvent un problème chronique pour les personnes neurodivergentes. Il survient lorsque vous devez gérer ces sensibilités tout en essayant de dissimuler vos différences neurodivergentes et de répondre aux normes inutiles que vous et les autres avez fixées pour vous.
L’épuisement neurodivergent peut ressembler beaucoup à la dépression, mais vous le gérez très différemment. Le traitement de la dépression consiste à ramener progressivement les personnes concernées à leur vie quotidienne et à apprécier les choses qu’elles avaient l’habitude d’apprécier. Le traitement de l’épuisement neurodivergent, quant à lui, consiste à s’attaquer aux difficultés sensorielles, émotionnelles et de fonctionnement exécutif qui contribuent au sentiment d’accablement.
Cela signifie qu’il faut modifier votre domicile, votre lieu de travail et votre environnement d’études pour mieux répondre à vos besoins, réduire autant que possible le besoin de masquage et veiller à prendre soin de votre santé et à dormir suffisamment.
Si vous vous sentez bloqué, il peut être utile de vous demander si l’épuisement neurodivergent est également un problème pour vous. Si vous pensez être en situation de burn-out, il est important de consacrer du temps à cette question plutôt qu’à d’autres tâches. Une fois que vous aurez l’impression de disposer des ressources nécessaires et que vous aurez retrouvé votre énergie, vous pourrez commencer à travailler plus activement sur vos problèmes d’inertie.
Après avoir lu cet article, prenez un moment pour réfléchir à votre propre expérience en lien avec les trois causes de l’inertie neurodivergente mentionnées : la peur et l’anxiété, l’incapacité à bouger votre corps, et le burnout neurodivergent.
Questions pour vous aider à analyser votre vécu :
1. Peur et anxiété :
– Avez-vous souvent des pensées anxieuses qui vous paralysent et vous empêchent de commencer ou de terminer des tâches ?
– Fixez-vous parfois des objectifs trop ambitieux ou perfectionnistes qui vous semblent impossibles à atteindre ?
– Ressentez-vous une autocritique intense lorsque vous n’atteignez pas ces objectifs ?
2. Incapacité à bouger votre corps :
– Avez-vous déjà ressenti une incapacité soudaine à bouger, même pour des tâches simples ?
– Avez-vous des difficultés avec la coordination ou ressentez-vous des mouvements involontaires ?
– Comment votre corps réagit-il dans des moments d’épuisement ou de stress ?
3. Burnout neurodivergent :
– Vous sentez-vous souvent épuisé au point de ne plus pouvoir accomplir vos tâches quotidiennes ?
– Avez-vous besoin de vous retirer de vos activités habituelles ou ressentez-vous une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels ?
– Avez-vous l’impression que vos exigences personnelles et celles des autres contribuent à un état constant de surmenage ?
Prenez le temps de noter vos observations et sentiments concernant ces trois causes. En reconnaissant ces défis, vous pouvez commencer à développer des stratégies adaptées à vos besoins uniques. Partagez vos réflexions avec un proche ou un professionnel, car en parler peut vous aider à trouver des solutions efficaces.
Votre parcours vers une meilleure gestion de l’inertie neurodivergente commence par cette prise de conscience. Identifiez vos défis, explorez des stratégies et n’hésitez pas à demander de l’aide. Vous n’êtes pas seul dans ce voyage, et ensemble, nous pouvons trouver des moyens de surmonter ces obstacles.
