L’alimentation émotionnelle est le terme utilisé lorsque les gens utilisent de la nourriture pour se cacher, gérer ou même célébrer des émotions humaines intenses. L’alimentation émotionnelle peut être déclenchée par le stress, la fatigue, l’ennui ou des émotions comme la solitude ou la tristesse, entre autres.
Si vous vous tournez vers la nourriture pour des sentiments de réconfort ou de soulagement du stress, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul.
L’alimentation émotionnelle est une habitude que beaucoup de gens ont prise comme technique d’auto-apaisement.
Dans cet article, nous passerons en revue quelques déclencheurs courants de l’alimentation émotionnelle ainsi que quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour surmonter définitivement l’alimentation émotionnelle!
Le stress est l’un des principaux déclencheurs lorsqu’il s’agit d’une alimentation émotionnelle. Les situations stressantes et les intrants stressants comme le stress lié au travail, le stress financier ou le stress lié à la famille peuvent tous potentiellement nous pousser à manger afin de soulager les sentiments associés à la situation actuelle.
Pour éviter de manger du stress, il est important d’entrer en contact avec vos propres signaux de faim afin que vous puissiez savoir si vous avez vraiment faim ou si vous vous tournez vers la nourriture pour le réconfort et le soulagement du stress. Lorsque vous luttez contre l’envie d’ouvrir le réfrigérateur, utilisez une pratique de pleine conscience pour être dans le moment présent et observer ce qui se passe. La pause devrait vous aider à mieux comprendre les raisons de vos envies.
Astuce simple 1 : Respirez profondément
Oui, cela semble simple, mais il y a une raison pour laquelle la respiration profonde est en tête de liste de presque toutes les pratiques de méditation ou de relaxation, et c’est parce que cela fonctionne. Fermez les yeux et respirez longuement et profondément pendant 3 à 5 minutes, en remplissant votre ventre d’air et en poussant le tout vers l’extérieur.
Astuce simple 2 : boire de l’eau ou du thé
Non seulement l’eau et le thé sont à la fois sains et hydratants, mais ils peuvent également vous distraire de tout indice de faim stressant que vous pourriez ressentir. Beaucoup d’entre nous confondent faim et soif, pas seulement pendant les périodes de stress, mais tout le temps. Si vous sentez que vous avez besoin de quelque chose à manger, voyez si un grand verre d’eau vous rassasiera d’abord.
Manger quand on est épuisé
Il est très courant d’avoir envie de manger lorsque vous êtes fatigué ou éreinté. Si vous êtes assis devant un ordinateur pendant des heures et que vous pouvez à peine demander à votre cerveau de prendre une décision de plus, se livrer à des plats réconfortants simples et pratiques peut sembler une réponse remplie de bon sens.
Astuce simple numéro 3:
Si vous constatez que vous vous tournez vers une alimentation émotionnelle lorsque vous êtes trop fatigué ou épuisé, un excellent moyen de vous distraire de ce déclencheur est de faire une pause dans l’activité qui provoque la fatigue. Faites une sieste, sortez faire une promenade ou faites quelques tâches ménagères. Donnez-vous une chance de vous réinitialiser complètement avant de retourner à l’activité en question.
Manger quand on s’ennuie
Un autre déclencheur commun est l’ennui. Entre l’afflux constant d’activités et la stimulation des écrans, nous ne sommes plus habitués au sentiment d’ennui et cela nous fait nous sentir mal à l’aise et seul. Sans stratégies d’adaptation adéquates, l’ennui peut conduire à manger ou à trop manger, car manger est, eh bien, quelque chose à faire.
Astuce simple numéro 4 :
Ayez une liste d’activités potentielles que vous pouvez faire pour soulager l’ennui. Réfléchissez : lisez un livre, jouez à un jeu, faites la lessive, faites du jardinage, etc. Gardez cette liste à portée de main lorsque l’envie vous prend.
Alimentation émotionnelle de la solitude ou de la tristesse
Beaucoup d’entre nous utilisons la nourriture pour éviter de ressentir des émotions désagréables. La nourriture peut être un moyen d’apaiser nos émotions ainsi qu’un moyen de nous en distraire. Pendant l’acte de manger, vous pourriez ressentir un certain soulagement de l’émotion, mais dès que vous aurez fini de manger, les émotions négatives reviendront.
La meilleure façon de surmonter ce déclencheur émotionnel est de vous sentir plus à l’aise ces émotions désagréables. Rappelez-vous que les émotions, même fortes, ne sont que temporaires et qu’avec le temps elles passeront. Vous pouvez également utiliser d’autres moyens de vous distraire ou de gérer vos émotions, comme tenir un journal, peindre, faire de l’exercice ou parler avec quelqu’un de ce que vous ressentez.
Astuce simple numéro 5 :
Essayez de mettre de la musique ! Créez une liste de lecture incontournable qui vous fait sentir bien, vous dynamise et vous élève.
L’alimentation émotionnelle est un problème très courant auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés quotidiennement. Il est important de prendre des mesures pour comprendre et gérer votre alimentation émotionnelle, afin que vous puissiez trouver de meilleures façons de faire face aux émotions intenses, à l’ennui ou à la fatigue.
Surmonter l’alimentation émotionnelle n’est pas facile, il est donc important d’être bienveillant avec vous-même au cours de ce voyage. Vous ne pourrez probablement pas abandonner toutes les mauvaises habitudes alimentaires en une journée, d’autant plus qu’elles ont été cultivées pendant toute une vie. Allez-y doucement et entraînez-vous à gérer ces déclencheurs émotionnels courants. La prise de conscience du déclencheur est une étape très importante pour surmonter l’alimentation émotionnelle. Parcourez cette liste chaque fois que vous ressentez le besoin de vous apaiser avec de la nourriture.
